아연이 많은 음식은 굴, 소고기, 두부와 콩 제품, 견과류, 곡물 및 씨앗등이 있습니다. 아연이 많은 음식을 통해 건강과 면역력을 강화할 수 있습니다. 그럼 지금부터 아연이 많은 가지를 자세하게 알아보겠습니다.
아연이 많은 음식
1. 계란 노른자
첫 번째 아연이 많은 음식은 굴과 소고기보다 손쉽게 먹을 수 있는 음식입니다. 아마 냉장고에 계란 몇 개쯤은 있으실 텐데, 계란 노른자에는 100g당 4.2mg 정도의 아연이 들어 있습니다. 다만 계란 노른자는 하루 3개 이상 먹으면 좋지 않다는 속설이 있기에 먹는 양을 조절할 필요가 있지 않을까 생각합니다.
2. 키조개
키조개는 아연의 함유량도 어마어마하지만, 철과 칼슘, 미네랄 또한 엄청 많이 들어 있어 성장기 어린이들 발육 촉진에 많은 도움을 줍니다. 그리고 영향 불균형으로 인한 성인 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
3. 닭고기
세 번째로 알려드릴 아연이 많은 음식은 닭고기입니다. 닭고기 섭취 방법이야 워낙 다양하니 알려드릴 필요가 없을 듯합니다. 닭고기의 아연 함유량은 100g당 2.17mg이 들어 있습니다. 키조개와 소고기, 굴에 비해 많은 양의 아연이 들어 있지 않지만, 자주 섭취할 수 있고, 치킨이라는 걸출한 섭취 방법이 있다는 점을 본다면, 충분히 매력적인 아연 보충 음식입니다.
4. 꽃게
꽃게의 경우 꽃게탕, 꽃게찜 등 활용해 아주 맛있게 먹을 수 있는 음식이고, 100g당 2.26mg의 아연이 들어 있기 때문에 꽤나 구미가 당기는 음식입니다. 가격이 비싼 게 가장 큰 흠이 아닐까 합니다.
5. 생 굴
다섯 번째로 알려드릴 생 굴은 알려드릴 아연이 많은 음식들 중 가장 많은 아연을 함유하고 있는 음식입니다. 생 굴 100g당 13.2mg이라는 아연이 들어 있는데, 역시 바다 영양의 보고답게 다른 음식들보다 5~8배 가까이 아연이 들어 있습니다. 생 굴은 아연뿐만 아니라 칼륨, 칼륨, 철, 인, 요오드 등 다른 성분들도 풍부하게 들어 있기 때문에 보다 좋은 신체 밸런스를 유지할 수 있습니다.
6. 소고기
소고기는 생 것 말고, 구운 소고기의 경우 100g당 7.2mg라는 아연이 들어 있습니다. 굴에 비해 절반 정도의 아연의 양이지만, 소고기는 먹는 단위가 다르기 때문에 강력한 아연 보충에 소고기만 한 게 없을 것 같습니다.
7. 이 밖에 아연이 풍부한 음식들
위의 음식들은 꽤나 아연이 많이 들어 있는 음식들입니다. 그러나 지금 알려드릴 음식들은 100mg당 1~2mg의 아연이 들어 있거나, 아연은 풍부하게 들어 있지만 구하거나 먹기가 힘든 그런 음식들을 나열해 보겠습니다. 쇠간, 닭간, 참치, 치즈, 새우, 밀배아, 백미, 밀가루 강력분, 돼지고기 등심, 우유, 바닷가재, 소고기 안심, 보리쌀, 현미, 밀배아, 소고기 안심입니다. 이상으로 아연이 많은 음식을 알아보았습니다.
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