치아시드 효능 best 11가지

치아시드는 살비아 히스파니카라는 식물의 씨앗으로, 고대 마야와 아즈텍 문명에서 주식으로 이용했던 식품입니다. 치아시드에는 다양한 영양소와 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어 건강에 많은 이점을 제공합니다. 이 글에서는 치아시드의 효능 12가지를 소개하겠습니다.

 

1. 항산화

치아시드 효능에는 플라보노이드, 페놀산, 카로티노이드 등의 항산화 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 항산화 성분은 씨앗에 들어 있는 지방산의 산패를 막아주고, 몸속의 활성 산소를 제거하여 세포 손상과 노화를 방지하며, 면역력을 높여주는 효능이 있습니다. 항산화 성분은 치아시드를 물에 불리거나 요리에 넣어도 쉽게 파괴되지 않으므로, 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

 

2. 섬유질

치아시드 효능은 섬유질의 보고라고 할 수 있습니다. 치아시드 28g에는 식이섬유가 10g이나 들어 있는데, 이는 하루 권장량의 절반에 해당합니다. 섬유질은 소화기관의 건강을 유지하고, 변비를 예방하고, 독소를 배출하는데 도움이 됩니다. 또한, 섬유질은 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관 질환과 당뇨병의 위험을 감소시키는 효능이 있습니다. 치아시드는 물과 섞으면 젤처럼 팽창하여 포만감을 주고, 식욕을 조절하는데도 효과적입니다.

 

3. 오메가 3

치아시드 효능은 식물성 오메가 3 지방산인 알파리놀레산(ALA)이 많이 들어 있습니다. ALA는 몸에서 에이코사펜타에노산(EPA)과 도코사헥사에노산(DHA)로 전환되어, 심혈관 건강과 뇌 건강을 증진시키고, 염증을 감소시키는 효능이 있습니다. 치아시드 28g에는 약 5g의 ALA가 들어 있으며, 이는 하루 권장량의 3배에 해당합니다. 치아시드는 오메가 3 지방산이 부족한 현대인들에게 좋은 보충제가 될 수 있습니다.

 

4. 뼈 건강

치아시드 효능에는 칼슘, 인, 마그네슘, 단백질 등 뼈 건강에 좋은 다양한 영양소가 들어있습니다. 특히, 칼슘은 시드 28g 분량에 하루 권장량의 18%가 들어 있습니다. 그램 (g) 단위로 따졌을 때, 유제품에 들어있는 양보다 더 많은 칼슘이 들어 있다고 합니다. 따라서, 이 작은 씨앗은 유제품을 섭취하지 않는 사람에게 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 또한, 치아시드에 함유된 붕소는 칼슘의 흡수를 돕고, 뼈의 골밀도를 향상하는 효능이 있습니다.

 

5. 단백질

치아시드 효능은 식물성 식품 중에서는 드물게 필수 아미노산 9가지를 모두 포함하고 있는 완전한 단백질입니다. 치아시드 28g에는 약 5g의 단백질이 들어 있으며, 이는 하루 권장량의 10%에 해당합니다. 단백질은 근육과 조직의 구성 성분이며, 호르몬과 효소의 합성에 필요하고, 면역력을 강화하고, 체중 조절에 도움이 되는 효능이 있습니다. 치아시드는 채식주의자나 단백질 섭취가 부족한 사람들에게 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다.

 

6. 비타민, 미네랄

치아시드 효능에는 비타민 B1, B2, B3, E, 엽산 등의 비타민과 칼륨, 철, 구리, 아연, 망간 등의 미네랄이 다량 함유되어 있습니다. 이러한 비타민과 미네랄은 신진대사를 촉진하고, 에너지를 생성하고, 피로를 회복하고, 피부와 머리카락, 손톱의 건강을 유지하는데 필요한 효능이 있습니다. 치아시드는 다양한 비타민과 미네랄을 한 번에 섭취할 수 있는 편리한 식품입니다.

 

7. 피부 건강

치아시드 효능에는 피부 건강에 좋은 성분들이 많이 들어 있습니다. 오메가 3 지방산은 피부의 수분을 유지하고, 피부의 탄력을 증가시키고, 피부염과 건선과 같은 피부 질환을 예방하고 치료하는 효능이 있습니다. 또한, 치아시드에 함유된 항산화 성분은 피부의 콜라겐을 보호하고, 자외선으로 인한 피부 손상을 방지하고, 피부 노화를 지연시키는 효능이 있습니다. 치아시드는 피부에 바르거나 먹거나 모두 피부 건강에 도움이 되는 식품입니다.

 

8. 다이어트

치아시드 효능은 체중 감량에 효과적인 식품입니다. 치아시드는 물과 섞으면 젤처럼 팽창하여 위에서 부풀어지고, 포만감을 주고, 식욕을 억제하는 효능이 있습니다. 또한, 치아시드는 단백질과 섬유질이 풍부하여 에너지 대사를 촉진하고, 지방 연소를 돕고, 근육량을 증가시키는 효능이 있습니다. 치아시드는 적은 양으로도 많은 영양소를 공급하므로, 다이어트 중에도 영양 부족을 예방할 수 있습니다.

012345678910111213

 

9. 혈압

치아시드 효능은 고혈압을 예방하고 치료하는데 효과적인 식품입니다. 치아시드에 들어 있는 오메가 3 지방산은 혈관을 확장하고, 혈액의 응고를 억제하고, 혈압을 낮추는 효능이 있습니다. 또한, 치아시드에 함유된 칼륨은 나트륨의 배출을 촉진하고, 혈압을 조절하는 효능이 있습니다. 치아시드는 혈압이 높은 사람들에게 좋은 식품입니다.

 

10. 당뇨병

치아시드 효능은 당뇨병을 예방하고 치료하는데 효과적인 식품입니다. 치아시드에 들어 있는 섬유질은 혈당의 급격한 상승을 방지하고, 인슐린 저항성을 개선하고, 당뇨병 합병증을 줄이는 효능이 있습니다. 또한, 치아시드에 함유된 오메가 3 지방산은 염증을 감소시키고, 신경계와 망막의 건강을 보호하고, 당뇨병과 관련된 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 효능이 있습니다. 치아시드는 당뇨병 환자들에게 좋은 식품입니다.

 

작약 효능 best 11가지

11. 암 예방

치아시드 효능은 암을 예방하고 치료하는데 효과적인 식품입니다. 치아시드에 들어 있는 오메가 3 지방산은 암세포의 증식을 억제하고, 자기사를 유도하고, 면역력을 강화하는 효능이 있습니다. 특히, 치아시드에 함유된 리그난은 여성 호르몬인 에스트로겐의 수치를 조절하고, 유방암과 자궁암의 위험을 감소시키는 효능이 있습니다. 치아시드는 암 예방과 치료에 도움이 되는 식품입니다.

 

유자 효능 11가지

12. 뇌 건강

치아시드 효능은 뇌 건강에 좋은 식품입니다. 치아시드에 들어 있는 오메가 3 지방산은 뇌의 구조와 기능에 필수적인 성분이며, 뇌의 발달과 학습, 기억, 집중력, 창의력 등을 증진시키는 효능이 있습니다. 또한, 치아시드에 함유된 항산화 성분은 뇌의 산화 스트레스를 감소시키고, 노화와 관련된 뇌 질환을 예방하고 치료하는 효능이 있습니다. 치아시드는 뇌 건강을 향상하는 식품입니다.

 

치아시드는 다양한 영양소와 항산화 성분이 풍부하게 들어 있는 건강식품입니다. 치아시드 효능은 심혈관 건강, 피부 건강, 뼈 건강, 단백질 공급, 다이어트, 혈압 조절, 당뇨병 예방과 치료, 암 예방과 치료, 뇌 건강 등에 효능이 있습니다. 치아시드는 물에 불리거나, 샐러드나 요구르트, 스무디, 빵, 쿠키 등에 넣어서 섭취할 수 있습니다.