아침마다 일어나기 위한 아침잠과의 전쟁, 아침에 일어나는 습관은 몇 년 몇십 년이 돼도 익숙해지지 않게 됩니다. 하지만 정해진 시간 안에 일어나야 하는 학생들과 직장인들에게는 몰려오는 아침잠은 곤욕이 아닐 수 없습니다. 이러한 아침잠 줄이는 법에 대해 알려드리겠습니다.
아침잠 줄이는 법
1. 수면시간을 정해 놓기
금요일 밤늦게까지 잠을 자지 않거나 토요일 늦잠을 자는 것은 뇌의 스케줄 우선순위에 완전히 새로운 신호를 보내게 됩니다. 그러면 월요일 아침 6시에 울리는 알람을 들어도 지금이 아침 4 시인 것처럼 느끼게 됩니다. 때문에 잠드는 시각과 깨는 시각을 일정하게 정해놓는 것이 아침잠을 줄일 수 있는 방법이 됩니다.
2. 스마트폰. 컴퓨터. TV 등을 멀리하기
모니터, 스마트폰, TV 등에서 나오는 푸른빛은 수면의 질에 크게 영향을 주게 됩니다. 수면에 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하기 때문에 늦은 시간 잠이 들게 되고 아침마다 더욱 피곤한 상태가 되는 것입니다. 때문에 잠들기 전 최소한 한 시간 전에는 스마트폰을 보지 않도록 노력하는 것이 좋습니다.
3. 알람 설정하기
많은 분들이 간단하면서도 효율적인 방법으로 사용하고 있는 알람 설정, 아침잠을 줄이기 위해서는 아침에 빠르게 깰 수 있는 노래를 선곡하여 알람을 맞춰놓는 것이 좋습니다. 자신이 가장 좋아하는 팝송이나 노래를 선정한다면 더욱 효과적일 겁니다. 하지만 너무 조용하거나 잔잔한 노래를 선택한다면 오히려 더욱 깊은 잠에 빠질 수 있으니 신나고 발랄한 노래를 선택해 보시길 바랍니다.
지금까지 아침잠 줄이는 법에 대해 알아보았습니다. 무엇보다 중요한 아침잠 줄이는 법은 충분한 수면을 취해주시는 것이 가장 좋은 방법입니다. 알려드린 아침잠 줄이는 법을 참고하셨다가 상쾌한 아침을 맞이해 보시기 바랍니다.
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