저혈압에 좋은 음식을 살펴보기 이전에 증상으로는 얼굴이 창백하고 손발이 차고 저리며 아침에 일어나기 힘이 들거나 누워있을 때나 일어날 때 어지러움이 느껴지는 경우 저혈압일 수 있습니다. 저혈압은 고혈압보다 무서운 질환으로 가볍게 생각하면 안 되는 질환입니다.
여성들의 경우 생리불순이나 수족냉증 소화가 안되거나 허리가 뼈 근해 지는 통증이 느껴지고도 하는 저혈압, 저혈압에 좋은 음식을 잘 챙겨서 먹으면 몸을 따뜻하게 해 주고 혈액순환이 잘 되도록 도움을 줄 수 있습니다. 어떤 음식들이 있는지 살펴보겠습니다.
저혈압에 좋은 음식
1. 검은콩
혈관이 깨끗하고 흐름이 원활하면 저혈압 개선에 좋다고 합니다. 이러한 혈관 건강을 도와줄 첫 번째 음식은 검은콩입니다. 검은콩에는 리신과 아스파라긴산 등 우리 몸에 필요한 아미노산 성분이 풍부해 신진대사 촉진을 도와요. 또한 리놀레산이라는 지방질이 콜레스테롤을 제거해 주는 역할을 하는데요. 콜레스테롤과 같은 불순물이 쌓여서 혈관이 좁아지는 것을 예방할 수 있습니다.
2. 닭고기
저혈압에 좋은 음식 다음으로는 단백질이 풍부한 닭고기입니다. 단백질은 혈관벽에 존재하는 근육의 탄력성을 높여주는 역할을 합니다. 때문에 단백질이 부족하면 혈관이 약해지고, 흐름이 원활하지 않을 수 있습니다. 평소 충분한 섭취를 통해 혈관벽을 튼튼히 해주시는 것이 중요합니다. 이 외에도 달걀흰자, 참치 등도 단백질이 풍부한 음식으로 닭고기와 비슷한 효과를 낼 수 있습니다.
3. 물
물은 체내 신진대사를 촉진하고 혈액의 흐름을 원활하게 해주는 대표 식품입니다. 때문에 저혈압 증상이 있는 환자들에게 꼭 하는 말 중 하나가 물을 많이 마시라는 것이라고 합니다. 체내 수분이 부족하면 혈액 농도가 짙어져 혈액 순환이 어려워지기 때문에. 물이 이를 예방해줍니다. 하루 물 섭취량은 1.6~2L 정도가 적당합니다. 단, 물을 한꺼번에 많이 마시기보다는 한 잔(약 200ml) 씩 하루에 나누어서 마시는 것이 좋다고 합니다.
4. 다시마
다시마는 예로부터 피를 맑게 하는 음식으로 유명합니다. 실제로 다시마에는 알긴산이라는 식이섬유가 풍부하여 피를 맑게 하는 효과가 있습니다. 식이섬유는 체내 콜레스테롤, 염분 등을 배출될 수 있도록 도움을 줍니다. 이는 혈액이 뭉치는 것을 예방하는 데 직간접적으로 영향을 미치게 됩니다. 또한 다시마는 다양한 미네랄 성분이 풍부한 알칼리성 식품이기도 합니다. 이는 산성화 된 현대인의 체질을 중화시키고, 저혈압 증상을 개선하는데 도움을 주는 저혈압에 좋은 음식입니다.
5. 치즈
비타민B를 충분하게 섭취하면 저혈압을 예방할 수 있습니다. 비타민B는 정상혈압을 유지하는데 도움이 됩니다. 치즈와 같은 유제품에 많이 들어있습니다. 콜레스테롤을 분해해주어 각종 성인병 에방에도 도움이 됩니다. 식물성 기름은 칼슘을 공급하기 때문에 혈압을 올릴 때도 좋다고 합니다. 저혈압이 있으시면 비타민B가 풍부한 치즈 잘 챙겨서 섭취해 주셔도 좋습니다.
6. 당근
당근의 베타카로틴 성분이 우리 몸에서 비타민A로 변화되면서 혈액순환을 원활하게 해 줍니다. 자주 섭취하면 냉증이나 어깨 걸림 등의 저혈압 증상 완화에도 도움을 줍니다.
7. 고구마
고구마는 우리 몸에 필요한 미네랄을 보충해주며 혈액순환, 면역력 향상에도 도움을 주고 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에도 좋습니다. 대부분에 비타민C는 열에 약하기 때문에 조리할 때 손실되기도 하지만 고구마는 비타민C가 사라지지 않기 때문에 쪄서 먹거나 구워서 먹으도 좋습니다.
8. 다크 초콜릿
카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 일반 초콜릿보다 쓰지만 간식으로 섭취해 주시면 플라보이드 함량이 높아서 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있어 저혈압에 좋은 음식입니다.
9. 마늘
미늘은 항암효과에 좋은 식품입니다. 항암효과뿐만 아니라 혈압조절에도 도움을 주는 작용을 하기 때문에 저혈압 개선에도 좋은 효능을 지니고 있습니다.
10. 녹황색 채소
미나리, 양배추, 시금치, 브로콜리, 쑥 등 녹황색 채소는 비타민A, C 그리고 식이섬유가 풍부해서 저혈압에 좋은 음식입니다. 칼슘, 칼륨, 무기질도 많으며 루테인과 엽산 등의 영양소가 풍부해서 특히 기립성 저혈압에 좋은 식품이라고 합니다.
11. 견과류
견과류는 비타민B가 풍부한 식품입니다. 혈압의 균형을 맞춰주는데 도움을 줍니다. 저혈압부터 고혈압까지 모두 예방할 수 있는 효능을 가지고 있습니다.
혈압이 떨어질 때 대처방법
- 물을 한잔 마시고 등을 대고 누워 다리를 들거나 의자에 앉아 머리를 최대한 숙여줍니다.
- 문을 열고 신선한 공기를 마십니다.
- 달달한 간식을 섭취합니다.
- 잠시 활동을 멈추고 휴식을 취합니다.
- 증상이 잦아들지 않으면 119를 부르거나 바로 가까운 병원으로 갑니다.
저혈압 예방을 위해서는 평소 꾸준한 운동과 스트레스 해소, 충분한 수면, 침묵의 살인자라는 고혈압보다 더 무서운 저혈압 흔히 우리는 고혈압을 심각하게 생각하고 병원 처방 약을 매일 챙겨서 드시게 됩니다. 상대적으로 저혈압에 대해서는 대수롭지 않게 여기시는 분들이 많습니다. 단순히 어지럼증이나 피로가 동반된다고 생각되시면 가까운 병원을 찾아 정확한 진료를 받으시는 것이 좋습니다.
이 외에도 저혈압 환자는 무기력증과 만성적인 피로에 시달리는 편이기 때문에 철분 및 비타민을 꾸준히 섭취해주는 것이 좋습니다. 이는 녹황색 채소나 과일에 많이 들어 있으므로 식후에 다른 디저트 대신 과일을 먹어주는 방법을 통해서 건강을 지킬 수도 있으니, 잘 참고하시길 바랍니다.
여기까지 저혈압에 좋은 음식과 대처 방법에 대해 알아보았습니다. 이밖에 지방간 없애는 방법, 간수치가 올라가는 이유가 궁금하시다면 확인해 보시길 바라겠습니다.
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