피로를 풀 수 있는 좋은 방법 중에 하나가 바로 족욕입니다. 따뜻한 물에 발을 담그고만 있어도 몸이 개운해지는 것을 느낍니다. 그만큼 족욕 효능이 피로를 푸는 데, 상당히 좋은 효과가 있기 때문입니다. 그럼 지금부터 족욕 방법과 효능, 효과까지 알아보겠습니다.
족욕 방법
1. 물 한잔 마시고 족욕 하기
- 족욕을 하다 보면 땀이 나게 되는데, 몸속의 수분이 빠지기 때문에 물을 마셔 수분을 보충해주어야 합니다.
2. 발을 충분히 담그기
- 발을 깨끗하게 씻고 복사뼈가 충분하게 잠길 정도로 물의 높이를 맞춰줍니다. 중간에 물이 식으면 따뜻한 물을 조금씩 보충해 주고, 38~40℃의 따뜻한 물에 아로마 오일을 몇 방울 섞어줍니다. 혈액순환이 더욱 활발해지면서 오일의 성분이 스며들어 한결 고운 피부를 만들어 줍니다.
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3. 발을 담근 채 지압이나 마사지 하기
- 족욕을 할 때 발가락을 꼼지락 거리면서 발 운동을 해주면 피로가 더 잘 풀리는 효과를 볼 수 있으며, 따뜻한 물에서 20분 정도 해야 효과를 볼 수 있습니다. 또한 피부가 부드러워져 묵을 각질을 제거하기에 수월하게 됩니다.
4. 깨끗하게 마무리 하기
- 족욕을 마무리할 때 발가락 사이의 물기도 깨끗하게 닦아야 합니다. 물기가 남아 있으면 세균이 자랄 수 있는 환경이 되기 때문에 주의해야 합니다. 족욕 후 발에는 보습크림과 로션을 충분하게 발라서 영양과 수분을 공급해줍니다.
족욕 효능
1. 혈액순환
- 대표적인 족욕 효능은 혈액순환 개선입니다. 혈액순환이 활발하게 촉진되어 혈관을 타고 많은 혈액들이 원활하게 되어 막혀있던 혈관도 뚫리고 자율신경이 좋아지면서 건강을 유지할 수 있습니다. 손발이 차가우신 분들에게 족욕은 특히나 효과가 있으며, 온몸의 혈액순환을 촉진시킴으로써 냉증이나 생리통, 감기에도 효과적입니다.
2. 노폐물 제거
- 두 번째 족욕 효능은 노폐물 제거입니다. 따뜻한 물에 15-20분 정도의 족욕이 발의 노폐물이 배출되면서 따뜻한 물의 온도에 의해 신체 전반의 노폐물, 독소 또한 빠져나가는 효과가 있습니다. 노폐물을 제거함으로써 피부의 탄력 개선에도 도움이 됩니다.
3. 붓기 제거
- 많이 걷거나 하루 종일 서서 일하시는 분들은 발이 많이 붓게 됩니다. 족욕은 다리 부종 제거에도 효과가 있습니다. 발바닥에 우리 몸의 모든 기관과 신경, 혈관이 이어지기 때문에 따뜻한 물에 족욕을 하면서 발 마사지를 해주면 부종을 완화시켜주고 발의 피로가 깨끗이 풀릴 뿐 아니라 심신도 상쾌해집니다. 하지정맥류나 다리 저림 같은 증상을 예방하는데도 도움을 줄 수 있습니다.
4. 불면증 개선
- 족욕 효능으로는 불면증 개선도 있습니다. 자야 할 시간에 잠을 자지 못하면 스트레스죠. 족욕은 하루 종일 지쳐서 경직되어있는 근육을 이완시켜줍니다. 몸을 편안하고 따뜻하게 해 줌으로써 평소 불면증 있으셨던 분들은 자기 전 15분 정도 족욕을 해주시는 것도 좋습니다.
5. 근육통, 신경통 해소
- 과도한 업무, 공부, 운동 등 여러 가지 원인에 의해 근육이 뭉쳐지게 되는 경우가 많습니다. 이로 인해 더 피로하고 기운도 없어집니다. 그래서 뭉쳐진 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 족욕이 굳어진 근육을 풀어주며 신경통과 근육통을 완화해주는데 효과가 있습니다. 그래서 몸이 뻐근한 날에 하면 몸이 한결 가벼워짐을 느끼실 수 있습니다.
족욕 방법에 따른 효과
1. 솔입
- 심신 안정에 효과적이고, 신경통이나 류머티즘, 냉증에 좋고, 여성들의 생리통 완화에도 도움이 됩니다.
2. 구기자
- 피부를 투명하고 맑게 해 주고, 누적되어 있는 피로를 풀어주는 효과가 있으며, 정제된 구기자 30 환 정도 활용합니다.
3. 꿀
- 보습 효과가 있어 따뜻한 물에 꿀 2 티스푼 넣고 활용합니다.
4. 수박
- 칼륨, 미네랄이 듬뿍 들어있는데, 껍질의 흰 부분은 보습과 진정작용, 다리 부종에 효과적이며, 하얀 속껍질 부분을 곱게 채로 썰어서 우려 내주면 좋습니다.
5. 율무
- 관절염과 류머티즘, 근육통 등에도 좋고, 이뇨 작용과 신진대사 촉진 작용으로 노폐물 배출 활성화에 도움을 주며, 율무가루를 주머니에 넣어서 우려낸 물로 족욕을 하고 그대로 발을 말려주면 좋습니다.
여기까지 족욕 효능과 효과 그리고 족욕 방법에 대해 알아보았습니다. 또한 다리의 부기가 심하다면 따뜻한 물에 페퍼민트 오일 2방울을 넣어주거나 과일 식초 3방울 정도 떨어뜨려 족욕을 하면 좋으며, 좋은 천연재료를 입욕제로 활용하면 탄력 있는 피부를 만들어 줄 뿐만 아니라 특유의 향기가 마음을 편안하게 해 줍니다.
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